Асана

Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

Список асан

Баддхаконасана Бхэтасана Бхуджангасана Ваджрасана Вакрасана Вирабхадрасана Врикшасана Гомукасана Дханурасана Курмасана Кукутасана Майюрасана Макрасана Мандукасана Матсиасана Матсиендрасана Паванмуктасана Паданжустасана Падахастасана Падмасана Парсвоттанасана Пашчимоттанасана Пурвоттанасана Сарвангасана Салабхасана Сарпасана Сиддхасана Симхасана Сиршасана Сукхасана Тадасана Триконасана Уттанасана Уштрасана Халасана Чакрасана Чандрасана Шавасана Шванасана

Портал «Индуизм»

Аса́на^[1] (а́сана^[2]) (санскрит आसन/āsana/aasana) — согласно Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки, и едва ли могут быть названы «удобными и приятными». Данный парадокс связан с тем, что асана практикуемая отличается от асаны пройденной, и пребывание в асане по мере её освоения становится все более удобным и приятным. Так, в «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асан.

Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога — это не техника для гипертрофированного развития физического тела, асаны не самоцель, а лишь промежуточный инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека. Для нормальной практики йоги, направленной как на поддержание физического здоровья, так и на внутреннюю работу, может быть достаточно десятка асан, хотя сам список этих асан будет различным для разных людей и зависеть от их физических и психологических особенностей.

Определения

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.

Примеры асан по «Хатха Йога Прадипика» Сватмарамы

• К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
• Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.

Механизмы воздействия асан на организм

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: сидячие позы, лежачие позы, перевернутые позы, скрученные позы, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия.

По типам воздействия: растягивающие, скручивающие, силовые, перевёрнутые, сдавливающие и комбинированные.

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги, и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Асаны в «Йога-Сутрах»

Ардха-падмасана (поза полулотоса)

Определение Асаны в «Йога-сутрах» Патанджали^[3]

46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].

47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [Асана достигается].

48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.

49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение различения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].

Примечания

1. ↑ Грамота.ру
2. ↑ Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь / Ред. Альбедиль М. Ф. и Дубянского А. М. — М.: Республика, 1996. с.63.
3. ↑ ПАТАНДЖАЛА-ДАРШАНА «ЙОГА-СУТРЫ» ПАТАНДЖАЛИ. (Перевод с санскрита Е. П. Островской и В. И. Рудого). Глава вторая. О способах осуществления [Йоги]

Ссылки

В Викисловаре есть статья «асана»

	Асана на Викискладе?

• Описание упражнений Основного Каждоутреннего Обязательного комплекса. (См. раздел «упражнения хатха-йоги»)
• Комплекс упражнений для пробуждения чакр. Круг Огня
• Список основных асан предоставленный Украинской Федерацией Йоги

Асаны — позы йоги

 

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника Бхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры Ваджрасана — поза алмаза Вакрасана — поза улитки, скрученная поза Випарита-карани — стойка на локтях Вирабхадрасана — поза Виры Врикшасана — поза дерева Гомукхасана — поза коровы Дханурасана — поза лука Йога-мудра — поза йоги Курмасана — поза черепахи Кукутасана — поза петуха Майюрасана — поза павлина Макрасана — поза крокодила Мандукасана — поза жабы Матсьясана — поза рыбы Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание) Паванмуктасана — антигазовая поза Паданжустасана — растягивание ног Падмасана — поза лотоса Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания Сарвангасана — поза свечи Салабхасана — поза кузнечика Сарпасана — поза змеи Сиддхасана — совершенная поза Симхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове Сукхасана — удобная поза Сурья_намаскар — приветствие солнца Тадасана — поза горы Триконасана — поза треугольника Уштрасана — поза верблюда Халасана — поза плуга Чакрасана — поза колеса Чандрасана — поза полумесяца Шавасана — поза покоя Шванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги   Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана  • Ардха Гомукасана  • Ардха Чакрасана  • Ардха Майюрасана  • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии (символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра  • Каки мудра  • Мула бандха  • Сахаджбасти крия  • Уддияна бандха  • Йога мудра  • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика  • Враман Пранаяма  • Сахадж Пранаяма  • Ситали пранаяма  • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти  • Вастра дхуоти  • Випарита карани  • Грива Шактивардхак  • Джаланети  • Наули  • Сурья-намаскара

Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны